근손실노노 (2) 썸네일형 리스트형 0216 운동 이번달은 발 안정화 운동을 할 예정이다. 그래서 이번 시간에는 발바닥에 무게를 잘 분산하는 훈련, 발바닥-종아리-허벅지-중둔근(?) 힘을 잘 주는 훈련을 했다. 다음주에는 더 힘든 버전으로 하겠지^^! 마지막 루틴같은걸로 스쿼트-슬로우 버피같은 점프하는거-풀업-웨이브 푸쉬업까지 세트로 돌리는데 죽을 것 같았지만 또 할 만 했다. 글을 쓰는 오늘은 운동하고 하루가 지난 날인데 엉덩이 근육이 넘모 아프다.. 계단 오르 내릴때 잘 써서 아픈거 빨리 풀어야겠다. 0105 운동 새해를 맞이해 매주 운동한 내용을 기록해볼까 한다. 정확한 운동명이나 근육 이름은 모르지만... 담주에 운동가면 선생님이 '지난주 운동하고 몸은 괜찮으셨어요?'라고 물어볼 때 어디어디 아팠다고 엄살부리려고. 새해 첫 운동은 날개뼈 주위의 근육을 강화하는 운동을 했다. 날개뼈(근육인가?)를 이용해 어깨를 뺐다 넣었다 하는걸 하면서 플랭크도 했다. 케틀벨 운동은 스윙 + 스쿼트하고, 덤벨들고 프레스도 했다. 케틀벨은 12kg, 덤벨은 양손 3kg. 여전히 어깨, 팔힘은 약해서 프레스가 넘 힘들다. 그리고 마지막으로 어디 메달려서 오래버티기도 했는데 마지막이 되니까 팔이 후덜덜해서 누가 전화거는줄^^! 역시 이틀 지나니까 근육통이 생기는데 팔이랑.. 삼각근? 모르겠다. 팔이 아프고 햄스트링도 아프다 8_8 근.. 이전 1 다음